Probablemente has visto pelotas Bosu balance en tu gimnasio y te has cuestionado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una utilidad de fitness de dos caras: Un lado es una interfaz plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se asemeja a una pelota de ejercicio.
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¿Como funciona una pelota Bosu balance?
Las pelotas Bosu balance fueron inventadas por David Weck y debutaron en el año 2000. El nombre era inicialmente un acrónimo de \»los dos lados hacia arriba\», lo que significa que los ejercicios se podían hacer usando alguno de los lados del dispositivo. Pero, el concepto ha evolucionado a \»ambos lados usados\», para representar mejor un \»enfoque siendo consciente del ejercicio\» y un guiño al entrenamiento servible que va alén del ejercicio clásico, según el sitio de Bosu balance.
Los ejercicios de BOSU edifican la fuerza central y general y mejoran el equilibrio, la seguridad y la flexibilidad, dice Marks. Debido a la inestabilidad, prácticamente cualquier ejercicio en el Bosu balance trabaja el núcleo, incluso si no se siente de este modo.
Otro beneficio: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la área desequilibrado trabaja «los pequeños músculos de la seguridad», mientras que hacer una arremetida o bien una flexión en tierra estable comúnmente se enfoca sólo en los conjuntos de músculos principales.
«Al hacer mas fuerte esos (diminutos) músculos, cuando se regresa a llevar a cabo un entrenamiento de sentadilla o un entrenamiento de la parte de arriba del cuerpo en el suelo, esos músculos van a saber disparar», enseña Marks.
La vibración es algo bueno
Estar de pie en una superficie desequilibrado no es algo que hagamos todos los días, de este modo que los recién llegados a la Bosu balance tienen la posibilidad de sentirse un poco temblorosos mientras que intentan compensarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks afirma que el temblor es habitual.
«Esos músculos tratan de disparar; tratan de saber cómo estabilizarse», dice. «Lo que veo bastante es que si llevo a un cliente a llevar a cabo ejercicios en el BOSU, la primera vez que están tremiendo, y yo estoy allí manteniendo sus manos. La segunda vez, son considerablemente más equilibrados, y la tercera vez, ahora lo tienen todo bajo control.»
Los principiantes tienen que usar el BOSU cerca de una pared o bien algo a lo que logren sujetarse para apoyarse, o colocar un pie en el Bosu balance y otro en el suelo para tener seguridad. Si alguien se siente demasiado desequilibrado, Marks recomienda que recule.
Bosu balance Opiniones
En algún nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu balance, y el cambio de una rutina de ejercicios mantiene los adiestramientos desafiantes y divertidos, dice Marks.
«Creo que siempre es bueno sostener sus entrenamientos tan distintos y únicos como resulte posible a fin de que no se aburran», dice.
Agregar novedades también reta al cuerpo de distintas formas, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces exactamente los mismos ejercicios una y otra vez, dice Marks, eventualmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
«Siempre deseas confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un tanto más duro», afirma. «Por lo tanto, el Bosu balance es una buenísima herramienta para añadir a tu entrenamiento para retar a tu cuerpo de distintas maneras.»
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